Mindset

요즘에는 책을 많이 안 읽는 추세로 되돌아 가고 있다. (물론 나만의 이야기 일수도....)그래서 예전 처럼 여러분야의 책을 끝까지 읽기위한 루틴을 만들어 보자. 3일 안에 전자책 한 권 읽는 큰 목표를 5분 안에 끝낼 수 있는 행동 단위로 잘게 부셔보자. ADHD와 유혹(카톡·유튜브)을 고려해 최대한 단순하고 즉시 실행 가능한 마이크로 태스크로 구성.### 🐘 코끼리 분해 (10단계) 각 단계는 가능한 한 짧은 행동(대부분 3–7분)으로 나눴고, 여러 개 합치면 3일 완독을 목표로 설계했어. 1. 준비: 전자책 파일/앱 열기 및 목차 확인(3분) 2. 목표 설정: 3일 분량을 6번 세션으로 나눔(예: 하루 2세션)과 각 세션 목표 페이지/챕터 정하기(5분) 3. 환경 정리: 소파/침대에서 벗..

해야할 없무, 혹은 지금 당장 해야될 일들을 미루지 않고 당장 시작하는 좋은 방법! 모두에게 동일하지는 않지만 일반적인 방법. 1. 필요한 정보 입력 (내가 지금 해야될 일들과 상황 설명) - 현재 업무 (예: 블로그 포스팅 1개 작성) - 평소 집중력 한계 (예: 5분도 못 앉아 있음) - 주요 취약 유혹 (예: 카카오톡 알림, 유튜브) 2. 답변 구성 요소 (타이머 설정과 휴식 진행에 대한 내용)- 맞춤형 타이머 설정: 집중력 5분도 힘든 상황 고려 → 짧은 집중+휴식 반복 (예: 15분 작업 + 7분 휴식) - 1세트 구체적 목표 설정: 예) 블로그 글 서론 세 문장 작성 - 휴식 매뉴얼: 스마트폰 대신 가벼운 스트레칭이나 심호흡 권장 3. 페르소나 및 역할: - 친근하고..

모두의 아침은 동일하게 일어나기 힘들 거예요.어제 늦게 잠들었으니 조금은 늦잠을 자도 돼! 하고서 항상 후회하는 순간들이 많이 있죠.그런 순간의 자책감을 없애주기 위한 심리 기법을 간단하게 소개해 드릴게요! #1. 우리의 아침은 모두 비슷하다. - 아침 7시에 알람이 울리기 시작, 5분만 더 자자고 생각, 알람을 끄고 결국은 20분 더 잠, 일어나서 후회 및 자책 .... 🧠 뇌의 배신 폭로 (The Trap): 뇌는 당신을 '보호'하고 있는 겁니다!아침 7시에 알람이 울릴 때 '5분만 더 자자. 어제 늦게 잤으니까 오늘은 좀 더 자도 돼.'라는 생각이 스치면서 스누즈를 누르고 결국 30분 더 잠들게 된다고 하셨죠?이건 여러분들이 게을러서가 아니에요. 뇌는 기본적으로 에너지를 절약하려는 특성이..