Mindset

회사에서 일을 하면서 집중을 해야할 때, 혹은 집중을 자기 스스로 해야할 때, 어려움을 격고 있으신가요? 다 같이 한번 따라서 해볼까요? 예시 상황은 앞으로 딱 1시간, 책을 읽기 위해서 (목표는 책의 20% 정도), 아주 강력한 어조로 나를 페이스 메이커 해주는 방법은 ? ⏱ 집중 시간: 1시간🎯 목표: 책 20% 읽기🔥 강도: 군대 조교급🫡 감시 시작 선언“지금부터 당신의 시간은 제 것입니다.”이 1시간은 당신 인생에서 떼어낸 전투 구간이다.휴대폰? 뒤집어서 시야 밖.알림? 전부 차단.물, 화장실 지금 해결하고 와라.목표 달성 전까지 절대 봐주지 않는다.집중 안 된다는 말은 금지어다.읽어라. 눈으로. 계속.타이머 지금 시작.⏰ 1차 중간 보고 명령20분 뒤에 어디까지 했는지 보고하십시오.보..

회사에서 업무를 하다가 보면 왠지모르게 업무의 효율이 나타나지 않을때가 있습니다. 그럴때 주변을 환기 시키거나 몸을 움직여도 잘 안될때가 많이 있습니다. 그럴때 기분전환 시켜주는 음악을 찾아 볼까요? - 보통의 회사원분들이라면 창의적인 글쓰기(업무보고), 단순 엑셀 반복잡업, 데이터 정리 등등 업무를 하고 있겠죠? - 저의 기준으로는 카페의 소음정도는 괜찮고, 서정적이 멜로디 음악을 좋아 합니다.- 몸을 움직이고 하니 차분함이 필요하겠고, 작업 및 책상앞에 앉아서 업무를 보다 보면 조금 졸리는 상태가 됩니다. 지금의 상황에 맞게 우리 한번 노동요DJ가 되어 볼까요? 지금의 나의 뇌는 차분하지만 흐트러지기 쉬운 상태입니다.→ 목표는 알파파(8–12Hz) 안정 집중 모드 유도입니다.🎵 장르 처방✅ ..

요즘 디톡스에 관련되어 많이 나오고 있는데요. 몸 디톡스 뿐만 아니라 디지털 디톡스관련되어 내용을 이어가 볼까 합니다. 의지와 결심 같은건 너무 주관적이기 때문에 제외 하고, 오로지 환경 설계, 자동 행동 구조를 통해서 디지털 디톡스 하는 방안을 마련해 보아요! 당신을 위한 ‘몰입의 벙커’ 설계 리포트0단계. 현실 진단 (당신의 패턴 번역)당신의 현재 상태를 한 문장으로 나타내면 이겁니다.“나는 의지력이 약한 사람이 아니라,방해 신호가 3분마다 울리는 카지노 한가운데서 일하려는 사람이다.”문제는 집중력이 아니라 환경 구조입니다. 1. 물리적 차단 (Physical Block) — 핵심 중의 핵심절대 원칙👉 의지력에 의존하는 규칙은 전부 가짜다.① 스마트폰 격리 프로토콜 (2시간 버전)일 시작 직..

요즘에는 책을 많이 안 읽는 추세로 되돌아 가고 있다. (물론 나만의 이야기 일수도....)그래서 예전 처럼 여러분야의 책을 끝까지 읽기위한 루틴을 만들어 보자. 3일 안에 전자책 한 권 읽는 큰 목표를 5분 안에 끝낼 수 있는 행동 단위로 잘게 부셔보자. ADHD와 유혹(카톡·유튜브)을 고려해 최대한 단순하고 즉시 실행 가능한 마이크로 태스크로 구성.### 🐘 코끼리 분해 (10단계) 각 단계는 가능한 한 짧은 행동(대부분 3–7분)으로 나눴고, 여러 개 합치면 3일 완독을 목표로 설계했어. 1. 준비: 전자책 파일/앱 열기 및 목차 확인(3분) 2. 목표 설정: 3일 분량을 6번 세션으로 나눔(예: 하루 2세션)과 각 세션 목표 페이지/챕터 정하기(5분) 3. 환경 정리: 소파/침대에서 벗..